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三月養生防病有三招 四種泡腳比吃藥管用--人民健康網--人民網

2019年03月14日08:08 來源:人民網-人民健康網

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預防身體的疾病?這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目,每周為您盤點最養生的生活方式,帶您走進健康園地。

開春三月,養生防病有三招

晚睡早起養脾氣

北京安貞醫院趙毅:《黃帝內經》中說:“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早行,廣步于庭。”意思是說,春季萬物復蘇,應該晚睡早起,在室外緩緩散步,有助于身體健康。

所以,在這個時節的運動,不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來,需要循序漸進。外出踏青、郊游、放風箏都是不錯的選擇。

備兩杯潤喉茶

云南省中醫醫院耳鼻喉科副主任醫師黃春江:有諺語云:“驚蟄地氣通”。初春時節,咽喉類疾病有上升趨勢。家里有慢性咽喉炎病人的,不妨提前給自己和家人備上兩杯潤喉茶。

一杯茶為桔梗菊花茶,有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。另外一杯茶為玉蝴蝶茶,特別適合經常感覺眼干咽燥的上班族,有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊。飲用藥茶,多主張溫服、頻飲不拘次,每日一劑。

三月韭菜最該吃

中級臨床營養師李健:三月飲食宜遵循“養陽”的原則,建議適當多吃能升發陽氣或助陽的食物,如韭菜、菠菜、薺菜、葛根、小米、糯米、菜花等。

韭菜中胡蘿卜素和維生素C的含量較高,葉酸和鉀含量也不錯。而且,韭菜中有大量膳食纖維,能促進腸胃蠕動,預防便秘。另外,韭菜特殊的辛辣香味來自于其中含有的異硫氰酸鹽,有抑制多種細菌的作用。春韭比較細嫩,經不起大火旺油的折騰,所以烹炒時要注意火候和時間,不要過度烹飪。【詳細】

四種泡腳比吃藥管用

古人云:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。”說明人的腳部變化能夠反映身體旺盛程度與衰老變化。中醫有“腳為精氣之根”的說法,腳部有眾多穴位,還有豐富的神經末梢和毛細血管。腳部的冷暖感覺、色澤變化,能直接反映心腦腎功能和血液循環情況。中醫認為,氣血以動為貴,經絡以通為要。經常用熱水泡腳,能刺激足部穴位,促進血氣運行,調理臟腑,舒通經絡,增強新陳代謝,從而達到強身健體、祛除病邪的目的。加入不同的藥物浴足,更可發揮不同療效,達到外用內治的作用。這里給大家推薦四種泡腳方法,堅持做下去,會有意想不到的保健效果。

艾葉泡腳。艾葉辛、苦,性溫,既可作為中藥內服,又可做成藥膳,如艾糍、艾葉煎蛋等,艾葉煎水泡腳有勝似內服的療效。1.溫經散寒。艾葉泡腳有溫經活血、散寒止痛的作用,促進血液循環、經脈通暢,還能祛黑眼圈。2.除腳癬、腳氣。艾葉外用有抗菌消炎、抗過敏等作用,用來泡腳可有效改善腳氣、腳癬等腳部皮膚疾患。3.治風寒感冒。艾葉有散風寒、抗病毒的作用,對于風寒感冒有一定療效。

白醋泡腳。白醋主要以糧食為原料釀造,中醫認為白醋味酸,性苦、溫,可活血散瘀、消食化積、消腫軟堅、解毒殺蟲。1.促進血液循環。白醋加入溫水后能較快地透過腳部皮膚吸收,起到軟化血管、促進血液循環的作用。適合高血壓、高血脂、慢性疲勞綜合征等。2.軟化角質。白醋有活血散瘀作用,經常泡腳可軟化腳部皮膚角質層,改善粗糙情況,令皮膚光滑有彈性。

檸檬泡腳。檸檬味甘酸,性平,能生津解暑、和胃安胎。1.促進新陳代謝。檸檬含豐富的檸檬酸、維生素C,可促進新陳代謝,有效緩解疲勞及延緩衰老。2.去除腳氣。經常用檸檬泡腳對腳氣、雞眼等腳部皮膚病也有一定療效。

生姜泡腳。生姜味辛,性微溫,能溫經散寒。1.驅散寒氣。生姜泡腳能溫通經脈,可有效改善微循環,緩解手腳冰冷癥狀,對風濕寒痹效果很明顯。2.防治風寒感冒。生姜有解表散寒作用,可有效預防治療輕癥風寒感冒。【詳細】

熱毛巾擦背好處多

俗話說“三洗不如一擦”,北京老年醫院原中醫科主任劉德泉介紹,老人擦背有很多好處,不洗澡時也可進行。

擦背操作簡單,準備一條毛巾,用手拽住其兩端,與后背進行機械摩擦,重點擦拭脊柱部位,包括頸椎、腰椎等,力度以被擦者舒適為準。自己擦或者請別人代勞皆可。毛巾不能太濕,溫度要適中。天冷時宜稍微熱些,約40攝氏度;天熱時最好稍涼些,約30攝氏度。每次擦背最好在15分鐘左右,擦至皮膚發紅、四肢溫暖為宜。周圍環境也要保持溫暖,防止受涼感冒。此外,老人睡前還可在被窩里自行按摩胸、腹部以及四肢,加強保健效果。

擦背對老人好處很多:1.能使皮膚毛細血管擴張,促進血液循環,增強免疫力。日本東京大學教授水野表示,擦背能使皮膚下平時處于休眠的組織細胞活躍起來,并逐步演變為網狀細胞,增強人的免疫功能。2.背部按摩可刺激皮膚神經末梢,對改善中樞神經和內臟有幫助。擦背還有利于消除疲勞、改善睡眠以及淋巴液循環狀況。3.自己擦背時,胳膊來回運動,讓上半身都參與了活動,對心肺功能有好處。4.中醫學認為,人體背部是經絡聚集處,擦背能刺激穴位,從而起到疏通經絡、調節五臟六腑的功效。【詳細】

更年期調養有五方

更年期本應是一個正常的生理時期,但由于這個階段女性體內雌激素大幅衰減,會出現喜怒無常、脾氣暴躁、潮熱多汗、心悸失眠等問題,身心健康及人際關系大受影響,嚴重者不適癥狀可持續10余年,嚴重困擾生活。要想緩解更年期導致的不適,不妨試試下面6種方法。

1.藥枕療法。準備燈心草450克,將燈心草烘干,研成粗末,裝入枕芯,制成藥枕。適用于陰虛火旺型絕經前后諸癥,癥見心煩不寐、睡而易醒、心悸不安、頭暈耳鳴、五心煩熱、晨起咽干、腰酸腿軟。

2.貼敷療法。五倍子、郁金各等份,蜂蜜適量。將五倍子、郁金分別研為細末,混勻后加入蜂蜜調成膏狀。取藥膏適量,分敷于涌泉、神闕穴,用紗布覆蓋,膠布固定。每日換藥1次,7~10次為1個療程。適用于絕經前后諸癥,尤其以潮熱汗出、心煩失眠為主要表現者。

3。敷臍療法。五倍子、五味子、何首烏、酸棗仁各等份,共研細末,裝瓶中密封備用。臍部用75%的酒精常規消毒后,根據臍部凹陷淺深大小不同,取藥粉5~10克用75%的酒精調成糊狀,敷于臍上,藥糊可稍大于臍,敷藥直徑約2~3厘米,藥上覆蓋塑料薄膜,然后用5~6厘米方形膠布固定,膠布過敏者,用紗布覆蓋后布帶系于腰部固定,24小時換藥1次,10次為一療程。適用于潮熱汗出,同時伴有月經紊亂、眩暈、耳鳴、心悸、失眠等癥。

4。足浴療法。燈心草50克(剪片)、夜交藤30克、浮小麥10克、艾葉6克、丹參10克、廣木香10克、生黃芪45克,將七味中藥加水3000毫升凈泡30分鐘,后大火煎開后文火燒至30分鐘,用紗布過濾溫泡雙足,每日一次,每次30分鐘。適用于潮熱盜汗、夜寐多夢、煩躁不安、咽喉干燥、四肢怕冷、面色無華、胸悶氣短、全身乏力等癥狀。

5.推拿療法。這個方法分仰臥位、俯臥位和坐位三種方式:仰臥位,摩腹約5分鐘后,推按揉中脘、肓俞、氣海、關元、子宮穴各1分鐘,然后按揉內關、足三里、三陰交、太沖、涌泉各2分鐘。俯臥位,按揉心俞、肝俞、脾俞、腎俞各1分鐘,擦命門3分鐘,捏脊3~5遍。坐位,按揉印堂1~2分鐘,推印堂至前發際5~6遍,按揉印堂至太陽穴5~6遍。適用于絕經前后陰虛證、陽虛證。【詳細】

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(責編:許心怡、崔元苑)


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